在夏季飲食中，夏天夏應注意“四要四不要”。好輕要天天蔬果不要油膩食物夏季蔬菜瓜果種類繁多，鬆度營養豐富。夏天夏市麵上常見的好輕苦瓜、冬瓜、鬆度番茄、夏天夏絲瓜、好輕南瓜、鬆度黃瓜、夏天夏西瓜等，好輕有清涼祛暑的鬆度作用。尤其是夏天夏一些深色的果蔬，如胡蘿卜、好輕芒果、鬆度紅黃番茄等，含有豐富的維生素、礦物質及有益健康的植物化學物，天天食用，可以增強免疫力、有益心血管健康和預防癌症。吃油膩食物會加重胃腸的負擔，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。要足量喝水不要含糖飲料水是人體內含量最多的物質，約占成年人體重的60%~70%，血液中大部分物質都是水分，肌肉、肺、大腦等組織和器官中也含有大量的水分。水在體內還起著物質運輸、調節體溫和潤滑等作用。因此，每天要足量喝水。應少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調節口味，增強食欲。展開全文研究發現，過量消費含糖飲料會增加齲齒、肥胖的危險，對健康帶來負麵影響。所以，要不喝或少喝含糖飲料。要吃熟食不要過多生冷夏季時節，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛生，特別是到“三無”攤點吃不衛生的食物，很可能會染上疾病。有些人在天熱的時候，喜歡來一大碗冰鎮啤酒或冰鎮飲料一飲而盡，這種“刺激性”降溫的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激後，容易造成唾液腺及舌部味覺神經、牙周神經迅速降溫，有時甚至出現麻痹狀態，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應。要充足睡眠不要熬夜懶床立夏以後天黑得晚、亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。要根據節氣變化，生活規律，充足睡眠。有條件的話，中午小睡一會兒，尤其是老年人要通過午睡來補充睡眠。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養神，以保證飽滿的精神狀態和充足的體力。你有什麽度夏好建議？可以來留言區參加討論~