立冬後留意養藏靜止要掌握好度­立冬骨氣事後，立冬氣候逐漸轉寒。攝生專家以為，早睡滋陰止掌立冬之後起居保養應以“養藏”為主，晚起握好建議早睡晚起，多吃的食度飲食上多吃滋陰的品靜食品，可以最先適當進補。立冬­複旦年夜學從屬中山病院廈門病院養分科主治醫師陳紅潔從情誌、攝生飲食和靜止三個方麵，早睡滋陰止掌提示市平易近留意。晚起握好­情誌方麵要澹泊平靜、多吃的食度寡欲少求，品靜如許可以使得神情內收，立冬利於養藏。攝生冬季萬物殘落，早睡滋陰止掌常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡，轉變這種不良情緒的最好要領就是多到場文娛勾當，如舞蹈、弈棋、畫畫、練書法、賞識音樂等，如許可以消弭冬季低沉情緒，奮發精力。­飲食方麵鄙諺說:“藥補不如食補。”食補在冬季保養中尤為主要。西醫四時攝生的基來源根基則是“春夏養陽、秋冬養陰”，這是由於秋冬陽氣躲藏，陰精蓄積，適應這個趨向養陰，效果要比其餘時辰要好。比如一株幹渴的鮮花，春夏養陰如同午時澆花，澆上來的水分會被蒸發失一泰半，而秋冬養陰就猶如薄暮澆花，同樣多的水分不單不會被蒸發，還可兼得晨露的滋養。水為陰氣之源，冬季宜多喝溫水，養陰的同時還可以潤燥。此外，還可酌情抉擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、團魚、羅漢果等養陰的食品煲湯或燉煮。­靜止方麵冬季靜止要留意“冬藏”，要留意防寒保暖，還要掌握好度，防止熬煉反而成為疾病誘因。保舉太極拳、遊泳等中輕強度靜止。很多白叟喜愛天未亮就起床出門晨練，這在冬季是不相宜的。清晨氣溫低，人體交感神經高興，會惹起全身皮膚毛細血管緊縮，血液輪回攔阻增長，血壓輕易降低，心肌耗氧量也增長，白叟過清晨練易激發心肌梗死或腦溢血等不測環境。是以，冬季晨練時間可以適當推延。太陽進去當前氣溫降低，空氣品質也會變好，戶外勾當應抉擇在上午9點半當前到下戰書4時之進步行最為相宜。出汗過多既毀傷人體之“陰”，又耗心陽，是以，在冬季熬煉身體，要避免靜止過分，防止年夜汗淋漓，以身體微熱為宜。(記者江雨豐通信員江欣穎)原標題：立冬後留意養藏靜止要掌握好度