5月21日是脊柱健康世界脊柱康健日。跟著春秋的素知增加，許多人都不得不最先存眷脊柱康健。脊柱健康怎樣維持脊柱康健，素知預防或延緩脊柱問題？為此，脊柱健康人平易近網采訪了溫州市西醫院痊愈主管技師陳寧寧。素知陳寧寧先容，脊柱健康不良的素知身體姿態、欠好的脊柱健康糊口習氣、不迷信的素知靜止體式格局和永劫間的壓力狀況都可能招致脊柱疾病，以及背痛、脊柱健康肩部痛苦悲傷和手臂有力等症狀。素知掩護脊柱康健要害要把握以下四個因素：連結脊柱的脊柱健康均衡端正在一樣平常糊口的站、坐、素知躺時，脊柱健康建議隻管即便連結脊柱在天然的中立位置。同時，要防止讓脊柱永劫間處於不良姿態，好比永劫間哈腰勞作、駝背、頭頸前伸、伏案事情進修等。關於需求久坐者，建議應用切合人體工程學的椅子，讓腰部和背部有精良的支撐,同時調解好桌椅高度，讓脊柱更好回歸中立位。合理應用腰背部肌肉過分應用或謬誤應用腰背部肌肉是招致腰背部肌肉勞損的重要緣故原由之一。是以，為了削減腰背負荷，應防止哈腰搬運重物或抬重物。假如確實需求搬運重物，或舉行其餘要求腰部發力的勾當時，要確保姿態準確。準確姿態應為，搬重物時蹲下，使物品切近身體，連結背部豎立，並昂首，然後再將重物抬起，隻管即便防止忽然旋轉或過分哈腰。經由過程拉伸等體式格局掩護脊柱康健有很多研究注解，身體永劫間連結一個姿態，會招致背部和頸部肌肉變得緊繃，逐步就會呈現頸肩腰背的酸痛。常常做背部和頸部舒展靜止，不隻能增長脊柱的矯捷性還能緩解不適症狀。保舉兩種情勢的舒展靜止。一是回頭靜止，順時針回頭3次，擱淺3至5秒，然後向反標的目的回頭。二是背部舒展，可用背部壓著健身球向後滾動，不隻無利於連結脊柱正常的對線，另有利於熬煉背部肌肉。增強焦點肌群熬煉維持脊柱不變性腹部和腰背的焦點肌群是脊柱自然的掩護傘，假如腰腹肌肉過於敗壞或氣力太差，在一樣平常糊口和靜止中不克不及很好地支撐掩護脊柱，會使背部痛苦悲傷和毀傷的危害增長。迷信熬煉焦點肌群，可以增長脊柱的不變性。平板支撐、四點跪等都是安全有用的焦點練習體式格局，還可以舉行瑜伽或普拉提靜止等。“要器重身體的不良反映。當身體呈現痛苦悲傷和不當令，要實時就醫，采納有針對性的辦法，不要自行服用止痛藥。”陳寧寧提示。